Preocupar-se faz parte da vida.
Trabalho, dinheiro, família, saúde, relacionamentos e decisões importantes naturalmente podem gerar ansiedade. Em alguns momentos, ela inclusive funciona como um sinal de alerta que nos ajuda a nos preparar para determinadas situações.
O problema começa quando a preocupação parece não desligar, ocupa grande parte do dia e começa a interferir no sono, na concentração, no descanso e na qualidade de vida.
Para algumas mulheres, isso pode ser ainda mais difícil de perceber porque viver preocupada, antecipando problemas e cuidando de várias coisas ao mesmo tempo acaba sendo tratado como parte normal da rotina.
Mas existe diferença entre ter preocupações e viver constantemente em estado de alerta.
Ansiedade é sempre um problema?
Não.
A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras, incertas ou desafiadoras.
Antes de uma entrevista de emprego, uma viagem, uma consulta médica ou uma decisão importante, por exemplo, sentir ansiedade pode ser esperado.
Ela merece maior atenção quando se torna excessiva, persistente, difícil de controlar ou desproporcional às situações vividas.
Também é importante observar o impacto.
Quando a ansiedade começa a determinar decisões, prejudicar o sono, dificultar o trabalho ou fazer com que a pessoa evite situações importantes, pode ser necessário investigar o que está acontecendo.
Como a ansiedade pode aparecer no dia a dia?
Nem sempre ela aparece como uma crise intensa.
Em algumas pessoas, a ansiedade está presente de maneira quase contínua e pode ser confundida com uma característica da personalidade.
Alguns sinais que podem aparecer são:
- preocupação excessiva;
- dificuldade para relaxar;
- sensação de estar sempre em alerta;
- pensamentos que antecipam problemas;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- tensão muscular;
- alterações no sono;
- cansaço;
- palpitações;
- desconfortos físicos;
- necessidade frequente de controlar situações;
- dificuldade para lidar com incertezas.
Ter um ou alguns desses sintomas não significa necessariamente possuir um transtorno de ansiedade.
O conjunto, a frequência, a intensidade e o impacto precisam ser considerados.
“Minha cabeça não para”
Essa é uma maneira comum de descrever a experiência ansiosa.
A pessoa termina uma tarefa e imediatamente começa a pensar na próxima.
Vai dormir e relembra o que aconteceu durante o dia.
Pensa no que precisa fazer amanhã.
Imagina o que pode dar errado.
Repassa conversas.
Cria possíveis cenários.
Mesmo nos momentos destinados ao descanso, a mente continua tentando antecipar e resolver problemas.
Com o tempo, essa atividade mental constante pode tornar difícil experimentar uma sensação real de descanso.
A carga mental também pode aumentar essa sensação
Para muitas mulheres, existe uma grande quantidade de tarefas que não aparecem facilmente em uma lista.
Não é apenas fazer.
É lembrar.
Planejar.
Antecipar.
Organizar.
Perceber o que está faltando.
Conciliar horários.
Tomar decisões.
Essa carga mental não significa, por si só, que exista um transtorno de ansiedade. Mas uma rotina com poucas oportunidades de descanso e muitas responsabilidades pode contribuir para aumentar o estresse e tornar sintomas ansiosos mais difíceis de administrar.
Por isso, entender o contexto em que a ansiedade aparece também é importante.
Perfeccionismo pode ter relação com ansiedade?
Em alguns casos, sim.
A necessidade de evitar erros, revisar excessivamente o próprio trabalho ou acreditar que algo precisa estar perfeito antes de ser concluído pode estar associada à ansiedade.
Às vezes isso aparece como produtividade e organização.
Mas também pode gerar procrastinação.
A pessoa demora para começar porque tem medo de não conseguir fazer suficientemente bem. Ou termina uma tarefa, mas continua revisando porque nunca sente que está realmente pronta.
Quando esse padrão produz sofrimento ou interfere na rotina, merece atenção.
E quando a ansiedade começa a fazer você evitar coisas?
A evitação pode trazer alívio imediato.
Adiar uma conversa difícil, não ir a determinado lugar, evitar dirigir, deixar de apresentar um trabalho ou postergar uma consulta pode diminuir a ansiedade naquele momento.
Mas, dependendo da situação, esse alívio pode contribuir para que o medo continue se fortalecendo.
Aos poucos, a vida pode começar a ser organizada em torno daquilo que a pessoa não quer sentir.
Quando isso acontece, a ansiedade deixa de ser apenas uma sensação desagradável e passa a limitar escolhas e experiências.
Ansiedade pode causar sintomas físicos?
Sim.
Ansiedade não acontece apenas nos pensamentos.
O organismo também participa dessa resposta e podem surgir manifestações como aumento dos batimentos cardíacos, tensão muscular, tremores, sudorese, alterações gastrointestinais ou sensação de falta de ar.
Entretanto, sintomas físicos também podem possuir outras causas.
Por isso, principalmente quando são novos, intensos ou persistentes, não é adequado concluir automaticamente que “é só ansiedade” sem uma avaliação apropriada.
Quando a preocupação deixa de ser normal?
Não existe uma quantidade exata de preocupação que determine essa diferença.
Algumas perguntas podem ajudar:
Eu consigo interromper essas preocupações ou elas parecem tomar conta do meu pensamento?
Minha ansiedade está prejudicando meu sono?
Estou evitando situações por medo ou preocupação?
Tenho dificuldade de relaxar mesmo quando não existe um problema imediato?
Isso está interferindo no meu trabalho, relacionamentos ou qualidade de vida?
Sinto que passo grande parte do tempo antecipando o que pode dar errado?
Quanto maior a frequência, intensidade e interferência desses sintomas, mais importante pode ser procurar avaliação.
Não é preciso esperar uma crise para procurar ajuda
Essa é uma confusão comum.
Uma mulher pode nunca ter apresentado uma crise de ansiedade intensa e, ainda assim, viver há meses ou anos com preocupação excessiva, tensão e dificuldade para descansar.
O sofrimento não precisa chegar ao limite para merecer atenção.
Se a ansiedade passou a ocupar espaço demais na sua rotina, interferir no sono ou fazer com que você evite situações importantes, procurar ajuda pode ser um passo para compreender melhor o que está acontecendo.
Sente que sua mente está constantemente em alerta e que a preocupação começou a interferir na sua rotina?
